ćwiczenia na

"Jeśli zależy nam na schudnięciu to przede wszystkim ĆWICZENIA AEROBOWE" i znowu błąd jeśli zależy nam na schudnięciu to przedewszystkim dieta i ćwiczenia na siłowni , można nawet obejść się bez aerobów i dać 1,2 trening interwałowy w tygodniu albo wogóle sama dieta + siłownia

[...] zwykle i schodzenie ciężarem do szyi. Cztery serie, ostatnia 70kgx8, wspaniale mi w ten sposób wchodzi. 3. Środek klatki, przyciąganie wyciągu górnego skrzyżowanej linki wzdłuż klatki (klata chcę wybuchnąć) 4. Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów górnych Dodatkowo dwa ćwiczenia na wyciągach na triceps, bez jakiegoś szału i 15 minut na stepperze.

[...] brzuch powiedzmy że to klatka Przypominam, że chciałem tylko troszkę przytyć żeby nabrać w klacie, reszta jest chyba okej. Nie mogę więcej przytyć bo strace na zwinności, szybkości. Gram w piłkę, a to ważne. Jest ktoś w stanie pomóc? Co jeść? Jak jeść? i jakieś proste domowe ćwiczenia na biceps, triceps i klatkę. I jaki to typ? Endo? Mezo? Ekto?

[...] w opadzie tułowia na ławce i podciąganie sztangi do klatki w opadzie w staniu. Oczywiście nie wykonywałem wszystkich ćwiczeń na jednym treningu tylko w jednym cyklu 3 ćwiczenia na następnym cyklu zmieniałem ćwiczenie jedno zastępując go drugim, ale martwy ciąg wykonywałem i wykonuje zawsze. Ale inne ćwiczenia to może rozpisze Ci większy [...]

Witam , Wrocilem do treningow w zeszlym miesiacu i zaczynam znow od nowa ale wazne ze juz cos sie dzieje!Na poczatek robilem wedlug drugiego etapu planu od wczoraj dorzucilem cwiczenia na biceps i triceps. Ulozylem tez 2 plan zeby robic A - B - A lub B-A-B Zalezy od tygodnia. Tryb zycia siedzacy wiec nie potrzebuje duzo kcal , staram sie jesc [...]

[...] (dwa cięższe + jeden lekki). Treningi rowerowe już niestety przed telewizorem. Głównie rozjazdy z bpm <130. Będę starał się trzymać kadencję 80-90 i wplatał jakieś ćwiczenia na poprawę kadencji (np. 10x1' 110-120). W mocniejszy trening rowerowy mam wejść na wiosnę. Jakby kogoś interesowały wyjaśnienia odnośnie technicznych marszy, [...]

Jeszcze przy kurzej klatce piersiowej czy jak to tam mowia.. ogolnie sledzac historie starych kulturystow (no ten za stary nie jest :D) ale jeszcze pare dobrych lat temu to wiekszosc mowiac o swoich wynikach silowych bije zdecydowanie dzisiejszych zawodnikow jak i tych ktorzy po prostu cwicza! Fakt ze wspominaja ze to przez brak wiedzy i konczylo [...]

[...] będę jechał dieta carb cycling do czerwca i będę budwał swoje mięśnie i jak zakoncze pierwszy rok treningów - art ronniego to wtedy mogę sobie ułożyc diete na redukcję gdzie będę tracił tłuszcz bez utraty mięsnia ??? (tylko biegając troche na rowerze pojeździc itp ale bez ćwiczenia na siłowni) Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-04 17:40:48

[...] obolałe, że pochylałam się tyle o ile.. @-) Ostatnio zostałam zainspirowana przez jedną z bikiniar do robienia dwóch różnych treningów nóg w tygodniu: jeden to typowo siłowe ćwiczenia na małą liczbę powtórzeń, a drugi opiera się na izolacjach, SS i dużej objętości.. Spodobało mi się %-) Dawno nie ćwiczyłam dwójek i czwórek na jednej sesji, więc [...]

Brzuszki robie co 2 dzien po 100 na skosnej od 7 meisiecy lawce i slabe efekty teraz troche o tym czytam to bd robil tez inne cwiczenia a skos co 2 trening...Co do rozpiski to lepsza wydaje mi sie ta druga.Niestety niemam przyzadow do nog.Cwicze w piwnicy to musze sobie jakos wykabinowac cwiczenia na nogi bez maszyn(ze sztanga)

[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Tylko ćwiczenia na mięśnie nóg uginanie i prostowanie nie mam na czym robić więc czym moge je zastąpić . Ćwiczenie PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy [...]

wyjaśnij mi tylko ćwiczenia na przód i tył barków : napisz jak możesz jakie są to ćwiczenia :D jak to bede wiedział to ułoże plan sobie ... wkleje tutaj i najwyżej poprawimy

Czy ktos moze mi powiedzieć co mam zrobić jeśli przy kucaniu po obu stronach łękotki rwą mnie więzadła czy sa jakieś ćwiczenia na ich rozluźnienie bo lekaż mi powiedział że artroskopia tego nie załatwi bo są to struktury nie wewnątrz stawowe??? Prosze niech ktos mi teraz odpowie to dla mnie naprawde wazne.

Powiedzcie mi prosze jakie cwiczenia na nogi moge robivc jak mam tylko sztange??Bo ja cwicze w domu i nie mam dostepu do atlasu...

[...] lub to zdjęcie,które teraz jest w profilu. Bylam dzisiaj oddać krew i się czuję,jakbym brała coś dobrego nasennego Jeszcze muszę fartuszek na jutro wyprasować i można iść lulu Co do MP, to ja mogę wpaść tylko w sobotę, w niedzielę też mam ćwiczenia,na których muszę być Dlatego mam nadzieję,że w sobotę polecą białe paski, niebieskie i kobiety

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, Staż treningowy na siłowni : 0, ćwiczę w warunkach domowych miesiąc Uprawiane inne sporty : tylko amatorsko od czasu do czasu futbol Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, 2 razy 3 kg Dieta : mam, wg dietetyka ułozona, od ponad 4 [...]

Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki : Pon : Klatka + tric Klata : - Plaska - Skosne - Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej - Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem - Rozpietki Tric : -Francuskie - Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na [...]

Witam wszystkich na forum! Gratuluje wszystkim dobrych osiagniec i rezultatow w dazeniu do celu, w szczegolnosci Portterowi. Do Ciebie Prtter mam skierowane pytanie. Mianowicie przeczytalem Twoj trening, ktory jest naprawde dobrze ulozony i wszechstronny, nie tylko ze wzgledu na selekcje. Dla osob majacych "siedzaca" prace to duze [...]

Panie Janie, szukam jakiegoś nowego ćwiczenia na brzuch, bo plank (deska) trochę mi się nudzi ;-) Pan robi wznosy nóg prostych, czy ugiętych i do klatki? A może ma Pan w zanadrzu jakieś fajne ćwiczenie na brzuch? Zwłaszcza pod kątem wytrzymałości ;-)

Wieczorne zmagania: 4 ćwiczenia na plecy po 4 serii triceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 6x10p z progresją obciążenia francuz sztangielką 10kg/2x10p 12kg/4x7p dipsy cc 5x10p Orbitrek 200kal. Wypiłem wino i idę spać! Ogólnie jestem zadowolony z siebie.